Efterfødselsholdet er relevant for dig, der ønsker at:

• Styrke bækkenbund og core efter fødsel

• Forebygge og lindre smerter i ryg, nakke og bækken

• Genopbygge funktionel styrke og kondition

• Få inspiration til træning med baby

• Skabe overskud, kropsbevidsthed og mental ro

• Få hjælp til genopbygning og arvævsbehandling efter kejsersnit

• Mulighed for socialt samvær med andre mødre på barsel

Holdet kan både bruges som forebyggende træning efter fødsel, genoptræning efter fødseleller som supplement til individuel fysioterapi. Derudover giver holdet mulighed for socialt samvær og indbyder til snak omkring de dilemmaer og glæder, man kan stå i som nybagt første- eller flergangsmor.

Hvad laver vi på Efterfødselsholdet? 

Hver session varer 75 minutter og er opdelt i tre dele:

1. Opvarmning og bækkenbund (ca. 15 min)

• Målrettet bækkenbundstræning efter fødsel

• Øvelser til heling af delte mavemuskler (rectus diastase)

• Funktionelle og mobiliserende øvelser med kropsvægt, elastikker, vægte og evt. baby

2. Cirkulær styrke- og konditionstræning (ca. 45 min)

• Funktionelle helkropsøvelser

• Pulsen op på en tryg, kontrolleret måde

• Variation med makkerøvelser, vægte, elastikker og evt. baby

3. Afspænding og restitution (ca. 15 min)

• Afspænding og udspænding for hele kroppen

• Mindfulness og vejrtrækning

• Arvævsmassage for mødre, der har født ved kejsersnit

Efter træningen er der mulighed for at blive i op til 30 minutter i et valgfrit efterfødselsrum, hvor du kan spise, drikke kaffe eller te, og være i roligt samvær med andre mødre.