Gravidholdet er relevant for dig, der ønsker at:

• Styrke bækkenbund og core under graviditet

• Forebygge og lindre graviditetsgener som ryg-, bækken- og bækkensmerter

• Opbygge funktionel styrke og kropskontrol til hverdagen som gravid

• Forberede kroppen til fødsel og efterfødsel

• Forbedre kondition og kredsløb på en tryg måde

• Øge kropsbevidsthed, ro og mentalt overskud

• Få viden om hensigtsmæssig bevægelse under graviditet

• Dyrke motion for gravide i et støttende fællesskab

Gravid træning er relevant for dig, der ønsker fagligt tilrettelagt træning med individuel undersøgelse, ved lette til moderate graviditetsgener eller som supplement til individuel fysioterapi.

Hvad laver vi på Gravidholdet? 

Hver træning varer 60 minutter og er opdelt i tre dele:

1. Opvarmning og graviditetstilpasset træning (ca. 15 min)

• Skånsom opvarmning af hele kroppen

• Fokus på vejrtrækning og kropskontakt

• Øvelser målrettet bækkenbund og stabilitet

• Mobilitet og bevægelighed for ryg, hofter og bækken

2. Cirkulær styrke- og konditionstræning (ca. 30 min)

• Funktionelle helkropsøvelser tilpasset gravide

• Styrketræning med egen kropsvægt, elastikker og vægte

• Fokus på ben, ryg, balder, skuldre og core

• Konditionstræning med pulsstigning på et sikkert niveau

• Individuelle tilpasninger efter trimester og dagsform

3. Afspænding og restitution (ca. 15 min)

• Udspænding og afspænding af gravide belastede områder

• Rolig vejrtrækning og kropslig ro

• Fokus på restitution og mental afslapning

Træning gennem hele graviditeten

Gravidholdet kan tilpasses alle trimestre:

• 1. trimester: Fokus på energi, kvalme-hensyn og tryg bevægelse

• 2. trimester: Opbygning af styrke, stabilitet og kondition

• 3. trimester: Smertelindring, fødselsforberedende bevægelse og afspænding

Du deltager altid på dit eget niveau – og der er plads til pauser.

Gravidhold - holdform & praktisk information

Gravidholdet tilbydes som:

• Små hold med maks. 6 gravide

• Et forløb, hvor du kan starte, når du føler dig klar

• Et supplement til individuel fysioterapi

• Et forløb bestående af 5 sessioner á 1 time, fordelt over 5 uger

I prisen er inkluderet:

• Fagligt guidet gravid træning

• En individuel konsultation forud for forløbet (værdi 650 kr), hvor din gravide krop undersøges og behandles, så træningen bedre kan tilpasses dig.

Starttidspunkt:

• Du kan starte gravid træning, så snart du føler dig klar

• Træningen tilpasses dit trimester og din graviditet

Parkering

• Fri parkering på Herluf Trollesvej og i nærliggende villaveje

Tilmelding og afbud:

• Tilmelding og betaling er bindende, dog med forbehold for, hvis du skulle gå i fødsel

• Pladsen kan overdrages til en anden gravid

• Ved aflysning fra min side findes ny dato for træningen, eller beløbet refunderes